力量训练属于儿童体能的体能部分。在日常训练中，教练不能忽视孩子的力量训练。
正如我们在之前的文章中所说，儿童体质的主要受众是3-6岁的儿童。这个年龄的孩子正在发展他们的肌肉和骨骼。因此，我们应该尽量避免使用负重器械来锻炼孩子。训练过程中，最好用徒手动作让孩子适应自己的体重进行力量训练；同时教练也要注意情况，力量训练难免需要反复做。这时，孩子很容易失去兴趣。教练可以把动作的名字和自己喜欢的角色结合起来，比如螃蟹爬、兔子跳、超人飞等等。
孩子体质的重点是尊重孩子的天性，保持孩子的兴趣。因此，力量训练的重复性具有一定的反儿童性。教练可以把力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励。可以说是“孩子，我们做完这些动作之后，就可以一起玩好玩的游戏”作为激励。
这里有13个适合孩子的力量训练动作供参考：
1.上下台阶
2.跳跃杰克
3.抬起脚跟
4.螃蟹爬
螃蟹攀爬-向前
螃蟹攀爬-反向
触摸你的脚踝，抬起你的腿
6.臀桥
7.卡特彼勒(Inchworms）
8.平板支撑(正规的平板支撑对孩子来说太难太无聊了，试试这个)
9.俯卧撑：正常的俯卧撑对孩子来说可能很难。你可以试试斜坡俯卧撑
10.抬起侧腿
11.仰卧起坐：用卷腹代替仰卧起坐。事实证明，传统的仰卧起坐不适合儿童。“仰卧起坐会伤害人体的背部。它使你的背部接触地面，臀部屈肌(从大腿骨到腰肌)发挥力量。当这块肌肉太紧或太硬时，就会用力拉背部，造成背部不适。”
因此，核心肌肉群不是腹部运动，而是训练。
12.熊爬上来了
13.超人会飞
14.兔子跳(蹲)
15.雪宝宝
我再次强调，力量运动训练对孩子来说太枯燥了。教练应该鼓励孩子们通过场景化和激励的方式来表演动作。当几组力量训练动作完成后，让孩子用互动游戏享受运动。幸福的
