对于好身材其实没有特定的标准，不同的审美催生出不同的身材观。只是现在普遍大众认为的“好身材”是“瘦”。在许多人身上，肚子往往会囤积一些赘肉。每个人对身材的追求无可厚非，那么今天小编就来介绍一下关于肚子的一些减肥方法给大家。
1.吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食物的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还才能适当多吃一些“瘦腹”食物的话，你的目标就能更快地到达，保你腰腹变化看得见!
作者建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号
常多见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面如何会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有此种现象时常是因为肠道中积聚了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维，才能吸附肠道内的有余脂肪，将油脂和毒素排掉体外。在饭前吃一个番茄，更才能防止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的困扰。
2.加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就才能针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现尽管当锻炼者每周消耗相同热量的现象下，关于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的功夫更长、速度较慢的人则毫无变化。
减肚子最有效的妙招是在整体快走训练维持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。假如你没办法在三十分钟的训练中一直维持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段功夫，再快走一段功夫。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要因素之一，因而清肠排毒是减肚子的关键。当便秘难题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水旧是减肚子最有效的妙招之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每日摄取50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的造成。
4.早餐喝黑咖啡
许多女士都爱好喝黑咖啡维持身材。黑咖啡具有利尿的作用，才能立即消肿。同期咖啡中的咖啡因才能刺激副交感神经，才能起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便特别成功。现煮的黑咖啡减肚子的结果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5.常做腹部按摩
假如肌肤不是非常敏感或是干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合运用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被**吸收，同期配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
6.时刻维持腹部紧张状况
平时要注意维持腹部紧张，才能做一些小动作，例如捡书动作、仰卧起坐等。或是时刻记住维持腹部紧张状况，注意收紧腹部，抬头挺胸。每日都维持这样的状况，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7.常常运动小腹肌肉
小腹肌肉必要时常运动，在平时的生活中是有不少时机的，例如站着的时候，坐着的时候，或是外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得特别紧绷有弹性。
8.改善或是解除便秘现象
不少人产生小肚子的最主要因素是便秘。因而改善或是解除便秘很严重，才能吃些健康食物，例如燕麦、火龙果等。燕麦关于润肠通便具有非常好的结果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，关于解除便秘具有非常好的辅助诊治作用。
9.早晨空腹喝两杯水
造成便秘的严重因素是体内水分不够，当体内水分不够的时候，食物残渣便会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因而要尽快补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，才能帮助排便，清洁肠胃中剩余的食物。
10.饭后散步三十分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概连续三十分钟，不光有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
11.多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子最有效的妙招之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的结果相当鲜明。酸奶含有益生菌，有助于消化，同期益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选用低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会引起糖分摄取太多，反而方便发胖。
12.腹部不同部位有不同的减肥妙招
腹局部为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖因素不尽相同。
大胃王：假如身体新陈代谢率降低，平时缺少运动锻炼，而且爱好吃甜食或是冷饮，赘肉就非常方便积聚在上腹部。因而，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减轻甜食的摄取，控制热量以及糖分的摄取。
小肚腩：小肚腩的造成与平时吃过饭总是坐着，或是工作繁忙没有功夫喝水，产生便秘的现象有很大关系。因而在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同期还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因而控制热量摄取非常关键。不吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的现象。吃东西的时候细嚼慢咽，以增多人的饱腹感，轻松控制热量，到达减肥的目的。
13、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
14、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
减肥时的运动和生活习惯很重要，但是也不能忽视了饮食的作用。控制饮食也是十分关键的一点。不过这里的控制饮食可不是说很夸张的节食，那样有可能还会适得其反。还有就是要坚持啦!不坚持的话，很多都是竹篮打水一场空哦。小编祝你减肥成功!
